MEDİTASYON-YOĞUNLAŞMA-PROF.DR. AHMET MARANKİ'NİN YAŞAM ENERJİSİ ADLI KİTABINDAN ALINMIŞTIR

Dünyaca bilinen adıyla ' Meditasyon ' Türkçemizdeki karşılığı ise ' düşüncenin yoğunlaşması', ' enine boyuna düşünmek ' anlamında anlamamız gereken bir ' düşüncenin aydınlanması ', ' having cleared the mind of thought ' un dilimizdeki karşılığıdır.

YOĞUNLAŞMA UYGULAMASI

1. Yoğunlaşma yapacağınız yer ses, hareket, ışık, insanlar gibi dikkatinizi dağıtabilecek şeylerden uzak bir ortam olmalıdır.

2. Yoğunlaşma yapılırken fiziksel ve zihinsel rahatlık,

3. Dengeli, dik ve rahat bir oturma şekli,

4. Sessiz, yavaş, yumuşak ve düzenli bir soluk alış-verişi olmalıdır.

5. Dikkatin üstüne toplanacağı bir yoğunlaşma objesi ve uyarıcısı bulunmalıdır.

6. Beyinde bedenin ruh ile bütünleşmesine yol açılması sağlanmalıdır.

RAHATLAMA-GEVŞEME

Yoğunlaşma yapanlarda;

1. Kalp atışı, ortalama, dakikada üç atış azalır.

2. Solunum sayısı azalır.

3. Bedenin oksijen tüketimi % 20 kadar azalabilir. Buda metabolizmanın yavaşladığını gösterir.

4. Kandaki laktik asit miktarı düşer. Laktik asit iskelet kaslarının metabolizma ürünüdür. Kandaki laktik asidin yükselmesiyle sinirlilik ve krizler görülebilir.

5. Tansiyon normal düzeyini korur. Yoğunlaşmaya başlarken yüksek olan tansiyonun, yoğunlaşmayla birlikte düştüğü görülmüştür.

6. Yoğunlaşma sırasında beyin; uyku ya da hipnoz halindeyken değişik bir şekilde delta, alfa, beta ve teta dalgaları yayar. Beyin dalgalarının ölçülebilirliği yaklaşık 1-36 hz. Cycle arasındaki sinyallerdir.

7. Beta dalgaları beynin çok aktif olduğu zamanlar yayılır.

8. Alfa dalgaları uyku ile uyanıklık arasında, genellikle tam zihinsel dinlenme halinde ortaya çıkar.

9. Teta seviyeli dalgalar, hafif uyku halinde 5-7 Hz-cy,

10. Delta dalgaları derin uyku halinde 1-4 Hz-cy ortaya çıkar.

Yapılan bütün araştırmalar gösteriyor ki yoğunlaşma; insanların saplantılarından kurtulmalarına, birçok yönden daha yeterli hale gelmelerine, gerilimlerden sıyrılmalarına ve daha başarılı bir yaşama yönelmelerine yardım eder.

YOĞUNLAŞMA YAPILACAK YER

1. Düzenli olarak yoğunlaşma yapmak için, evinizin diğer insanlardan uzak, rahat ve sessiz bir köşesi en uygun yeridir.

2. Duş alın, mesane ve bağırsaklarınızı boşalttıktan sonra bol bir kıyafet giyin, ayakkabılarınızı çıkartın. Ağzınızı kapalı tutup burnunuzdan nefes alın, bir müddet tuttuktan sonra ağzınızdan yavaşça nefesinizi verin.

3. Bu hareketleri yatarakta yapabilirsiniz.

4. Eğer burnunuz tıkalı değilse ağzınızı kapalı tutup burnunuzdan soluk alın.

5. Ağzınızdan salya gelmesi derin bir gevşemenin işaretidir. İsterseniz yatabilirsiniz, kaşınabilirsiniz. Kaşının ve yoğunlaşmaya dönün.

6. Gözleriniz açıkmı olmalıdır, kapalımı? Eğer çevrenizdeki bir objeye bakarak yoğunlaşma yapıyorsanız gözleriniz açık olmalıdır. Daha sonra o objeyi hayal etmek için kapayabilirsiniz. Genellikle yoğunlaşma sürecinde gözleri kapalı tutmak en iyisidr.

7. ' içine çekme ' duygusu için, gözleri kapatmak basit fakat önemli bir adımdır.

YOĞUNLAŞMANIN ZAMANI

Yoğunlaşmadan en iyi sonucu almak için günde bir ya da iki defa yapmak uygundur. Ancak yemekten sonra yoğunlaşma yapılmamalıdr.

Yoğunlaşma günde 1 defa yapılıyorsa, sabah kahvaltıdan önce yapılmalıdır.

YOĞUNLAŞMANIN SÜRESİ

Eğer normal ve hareketli bir hayatınız varsa, 20 dakikalık bir yoğunlaşma süresi yeterli olabilir.

YOĞUNLAŞMADA OTURUŞ ŞEKİLLERİ

Bakınız diğer sayfaya......

ENGLİSH

Meditation-Concentration

World known by the name 'Meditation' English is our money 'concentrate the mind', 'deep thinking' we need to understand in terms of a 'thought of the enlightenment', 'having cleared the mind of thought' is the language of our money.

Concentration APPLICATION

1. Concentration place to make sound, movement, light, like something your attention away from the environment must be able to deploy.

2. Physical and mental comfort during condensation,

3. Balanced, and comfortable sitting upright shape

4. Silent, slow, soft and should have a regular exchange of breath.

5. Attention will be collected on the subject and the stimulus must have a concentration.

6. Ways to integrate with the spirit of opening the brain to the body must be provided.

Relaxation-relaxation

Concentration who do;

1. Heartbeat, the average, three shots per minute is reduced.

2. Respiratory number decreases.

3. Oxygen consumption may be reduced up to 20% of the body. Buda indicates slowing of metabolism.

4. The amount of lactic acid in the blood drops. Lactic acid metabolism of skeletal muscle product. Rise in blood lactic acid and the crisis can be seen with the jitters.

5. Maintains normal levels of blood pressure. High blood pressure is starting to focus, concentrate is deemed to fall together.

6. Concentration in the brain, a different way when you sleep or hypnosis delta, alpha, beta and TETA emits waves. Availability of brain waves measured approximately 1-36 hz. Cycle of the signal.

7. Beta brain waves are very active when he is spreading.

8. Alpha waves between sleep and alertness, usually occurs in full mental rest.

9. TETA-level waves, light, lethargic 5-7 Hz-cy,

10. Delta waves 1-4 Hz-cy in deep sleep occurs.

All research has shown that condensation; people's obsession to get rid of the many ways to become more adequate, and more voltage grazed and helps to lead a successful life.

Concentration TO PLACE

1. Condensation on a regular basis to make other people away from your home, comfortable and quiet is the best place for a corner.

2. Taken a shower, the empty bladder and bowels after a loose dress clothes, take off your shoes. Keep your mouth closed and breathe from your nose, take a while after you give your breath slowly from your mouth.

3. These movements can yatarakta.

4. If your nose is not stuffed your mouth be kept closed and breath from your nose.

5. Coming from your mouth saliva is a sign of deep relaxation. If you want to sleep, may itch. And itching to return to focus.

6. Açıkmı eyes should be turned off, yeah? If an object in your environment by looking into your eyes open you should be condensation. You can then close to imagine objects. Usually in the process of concentration to keep the eyes closed iyisidr.

7. 'Sorption' feelings for the simple but important step to close the eyes.

INTENSIVE activity TIME

To get the best results intensive one or two times a day is appropriate to do. However, after dinner yapılmamalıdr condensation.

Concentration 1 time per day are made, should be done before breakfast.

INTENSIVE time activity

If you have a normal and active life, a 20-minute period of concentration may be sufficient.

INTENSIVE shapes fit

See other page ......